grade 건강 이야기

chevron_right걷기운동-체중변화 기록표를 활용하자
이 글은 고정혁님이 2007년 11월 19일 11:12 분에 작성했습니다. 총 876949명이 이 글을 읽었습니다.

런닝머신앞에 뛰어 맹렬히 뛰고 있는 남자 혹은 여자! 셔츠의 등줄기는 흥건히 젖었고 뛸때마다 얼굴에서 땀이 뚝뚝 떨어진다.헉헉거리는 숨소리가 옆자리까지 들리는 듯하다. 숨이 턱까지 차오르고 종아리가 아파오지만 참는다. 운동하고 나면 땀을 쭉 빼서 개운하고 체중까지 빠질테니까 하는 마음이니까.

하지만, 이런 식의 운동으로는 지방은 효과적으로 연소되지 않는다.숨이 찬 그순간부터 우리몸은 무산소 운동이 된다. 그래서, 필요한 에너지는 지방이 아닌 탄수화물의 무산소분해로 얻게 된다.무산소운동은 젖산이라는 부산물이 쌓여 근육이 알이 배기고 통증이 생겨 근육과 간에 피로가 쌓인다.운동 뒤에 따르는 고통은 당연히 치뤄야 하는 댓가가 아닌것이다.

체지방이 쉽게 감소되기 위해서는 속보로 주 3회이상, 3~4주간동안 계속하였을 때 내장비만이 감소된다는 것이 밝혀졌다.남자는 보행중에 내장지방이 쉽게 감소되고, 여자는 전신에 걸쳐 지방이 제거된다.그리고, 걷기를 지속적으로 하게되면 내장비만에 비해 분해가 잘 안되는 피하지방도 서서히 감소된다.

때문에 끊임없이 체중계만을 쳐다보면 스트레스가 쌓이고 짜증만 나게 된다.이럴때 체중변화 기록표를 이용하자.

기록은 일주일에 한번. 네번(한달)을 꾸준히 걸으며 기록한다면 차츰차츰 그래프가 하향곡선을 그려갈 것이다.늘 걷고싶지는 않은 법!!땡땡이 치고싶은 날에도 벽에 붙어있는 걷기기록표와 체중변화기록표가 꾸준히 원하는 모양으로 채워져 나가고 있다면 그래!! 하자!! 하고는 벌떡 일어나 운동화를 신을 용기가 생길 것이다.

체중 변화 기록표

(Kg)

80

78

75

74

72

70

68

66

64

62

60

58

56

54

52

50

48

46

44

42

40

2월 23일

3월 1일

날짜는 상황에 맞도록 일주일에 1회, 또는 2회 정도로 꾸준하게 점으로 표시하여 선으로 이어나간다. 다운받아 인쇄하려면 아래를 클릭!!

체중변화 기록표 다운받기(한글 2002작성)

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