grade 이완(심리)요법

chevron_right얼마나 자주 연습하며 얼마나 오래 걸리는가?
이 글은 관리자님이 2008년 12월 13일 14:53 분에 작성했습니다. 총 875080명이 이 글을 읽었습니다.

암환자지원센터에서 시행할 이완프로그램인 아우토겐 트래이닝의 과정은 개별적으로, 혹은 그룹으로도 진행이 가능합니다. 6 ~ 12명의 이상적인 규모의 그룹을 기준으로 할 때 일주일에 한 번 90분에서 120분동안 워크솝의 형태로 교육이 이루어지며

평균적으로 2 ~ 3주면 이완반응이 느껴지기 시작해서 빠르면 5주경에 아우토겐트레이닝의 목표인 유기체적 전환을 경험하게 되고. 이러한 반응이 안정적으로 자리잡기까지 개인차가 있기는 하지만 대략 8주 ~ 10주 정도가 걸립니다. 물론 각자가 집에서 규칙적으로 연습하는 것을 전제로 할 때입니다.

여기서 말하는 유기체적전환은 심신의 생리적 상태가 교감신경계우위의 긴장상태에서 부교감 신경계 우위의 이완상태로 빠르게 그리고 전면적으로 전환하는 현상이며 아우토겐을 수련하는 사람들은 이 현상을 아우토게닉 쉬프트(autogenic shift)라고 합니다. 다시 한번 강조하지만 8주의 표준과정을 연습하면 90%이상의 참가자가 이러한 현상을 경험하며, 지속적인 연습을 통하여 좀더 깊은 이완의 세계를 경험하고, 또한 각자의 방법을 터득하여 나아갈 수 있습니다.
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