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  암예방7가지 생활수직 여섯번째 - 적당한 운동을 하되 무리하지 말자     
◀ 암예방 7가지 생활수칙 ▶

1. 담배를 피우지 말라.
2. 지방과 칼로리를 제한하라.
3. 과도한 양의 알코올 섭취를 제한하라.
4. 너무 짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식을 제한하라.
5. 과일, 채소 및 곡물류를 충분히 섭취하라.
6. 적당한 운동을 하되 무리하지 않는다.
7. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

다이어트도 되고 건강도 좋아지는 운동의 왕초는 헬쓰회원권이나 골프회원권이 아닙니다.
다이어트와 건강을 한꺼번에 가져다주는 운동의 왕초중의 왕초는 바로 걷기!!
걷기는 매일 하는데 살을 빼준다? 혹은 건강해진다? 갸우뚱하시는 분!!
절대 그렇지 않습니다.
걷기는 유산소 운동 중 지방분해가 가장 잘되는 운동으로 꼽힌답니다.

에너지를 소모하는 근육에는 붉은빛의 적색근육과 흰빛의 백색근육, 즉 적근과 백근이라는 근육 두 종류가 있습니다.
백근이라는 근육은 순간적인 동작을 위해 필요한 근육..
적근은 유산소운성 운동에 필요한 근육으로 에너지 소모율이 높답니다.
쉽게, 뛰기를 많이 하는 마라토너는 적근이 발달되고 근육을 키우는 보디빌더는 백근이 발달된다.. 고 알면 편합니다.

적당한 운동..이란 참 애매하죠?
나이로만 딱 정해지지도 않잖아요.
나이는 30대인데 체력테스트를 해보면 40대의 몸으로 나오기도 하니까요.
또, 병이나 자신의 취약한 부분을 생각한다면 남들 한다고 무조건 따라할 수만은 없습니다.

그런데, 여기 걷기!!는 다릅니다.
남녀노소, 나이, 질병, 체력을 떠나서 누구에게나 공통적으로 효과있고 할 수 있는 만인의 운동입니다.

걷기!!는 안전합니다..
몸을 다치거나 무리가 되거나 특별한 경제적인 부담이 없습니다.

걷기!!는 장소에 제한이 없습니다..
별도의 도구나 장비, 장소로 갈 필요가 없습니다.
편안하고 발에 충격을 덜어주는 운동화 하나면 족합니다.
또, 밖으로 나가기만 하면 됩니다.

나이들수록 살이 찌는 부위가 있는데 바로 복부... 뱃살이죠.
특히, 배속의 내장에 기름이 끼는 내장비만은 일단 생기고 나면 제아무리 밥을 조금먹어도 절대 없어지지 않습니다.
내장에 낀 이 지방덩어리를 줄이는 방법은 위에서 얘기한 적근을 움직이는 운동이 제일 효과적이고 여기에 걷기가 최고입니다.
적근이라는 근육이 많이 있는 곳이 바로 발, 허리입니다.

걷는 것은 발만 움직이는 것이 아니라 온몸의 근육이 모두 사용되고, 여기에 눈, 귀, 평형감각을 유지하는 뇌까지 모두 관여하는 그야말로 전신운동입니다.

그렇다고 아무렇게나 걸어다녀서는 효과를 볼 수 없죠.
걷기요령 몇가지를 기억하세요!!

큰 걸음으로 팔을 맞추어 흔들며 빨리 걸어라.
빈들빈들 아이쇼핑하듯이 천천히 걸어서는 적근은 사용되지 않고 내장에 낀 지방도 태워지지 않습니다.
등을 반듯이 펴고 발폭을 크게 해서 뒷꿈치부터 땅에 닿도록 걸으세요.

적어도 15분 이상은 쉬지말고 걸어라.
지방이 에너지로 쓰일때까지는 15분 정도가 걸린다고 합니다.
그러니, 일단 걷기 시작했으면 15분 이상은 걸어야 하고, 가능하면 30분 이상 걷는게 좋습니다.

주 3~5회로 걸어라.
오늘부터 시작해서 매일 매일 하루도 안빠지고 운동할꺼야.. 이렇게 다짐하는건 효과적이지 않답니다.
매일 빠지지 않아야 한다는 건 사람한테 굉장한 스트레스를 준다는군요.
하루 빠지면 틀렸어..하고는 쉽게 포기하게 되죠.

운동을 하려면 이마에서 땀이 뚝뚝 떨어지고 팔 다리가 쑤시도록 해야 제대로 하는거라고 생각하지 마세요.
몸이 아픈 분들, 특히 조심하시기 바랍니다.
관절, 근육에 무리가 안가는 범위로 해서 차츰차츰 늘려나가야 합니다.
무리가 안가는 범위는 어떻게 알까요?
쉽습니다. 통증이 바로 신호입니다.
운동하고 나서 잠을 푹 자고 깨어나 다음날 피로감 없이 상쾌한 느낌을 가져야 자신에게 맞는 최상의 운동을 했다고 봅니다.
간만에 산에 올라갔다가 며칠동안 쑤시고 앓아 눕는 건 절대 운동이 안된다는 겁니다.

숨쉬는 데 고통없이 30분 이상 힘차게 걷는 것!!!
맑고 높은 하늘로, 자리를 박차고 나가보세요.

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