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1. 피로는 운동량과 비례하지 않는다
▶ "피로=에너지 소비" 가 아니다.
종일 회사에서 근무하는 샐러리맨은 저녁 시간이 되면 "오늘 일을 너무 많이
했더니 피곤해서 녹초가 됐다"라는 말을 자주 한다.
그것은 '일을 많이 했기
때문에 =몹시 피곤하다'는 도식이 성립되는 말이다.
이러한 인과 관계가 반드시 옳다고
할 수는 없다.
우리의 뇌가 느끼는 피로와 실제의 운동량이 정비례한다고 단정지을
수 없기 때문이다.
자동차 운전이나 사무실 업무 등, 신경을 많이 쓰는 일이나 행동을 하면 뇌는
칼로리를 많이 소비하여 칼로리 부족을 느낀다.
또한 운동량은 적어도 동일한 자세나
같은 일을 오랫동안 계속하면 몸의 균형이 무너져 피로를 느낀다.
 일반적으로 남편들은 자신이 뼈빠지게 일하는 동안 아내는 계속 집에서 편하게
지내므로 당연히 자신이 더 많은 칼로리를 소비한다고 생각한다.
그러나 실제로는,
회사에 다니는 남편이 매일 소비하는 칼로리보다 집에서 청소나 가사일을 하는 아내가
소비하는 칼로리가 더 많다.
이러한 내용을 따지지 않더라도, 기본적인 칼로리
소비는 일반적인 샐러리맨이 하는 일이나 집에서 한가하게 하는 일이나 다를바가
없다.
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운동 종류에 따른 에너지 소비량
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일상생활에서의
활동과 운동의 종류
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에너지
소비량(kcal/kg/분)
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남
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여
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자동차 운전
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0.029
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0.027
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사무(장부기록, OA기기 등의 사용)
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0.030
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0.029
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느긋한 걸음(쇼핑, 산보)
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0.046
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0.043
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빠른 걸음
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0.082
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0.076
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밥짓기(준비, 뒷정리)
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0.048
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0.045
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청소(진공 청소기)
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0.050
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0.046
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목욕
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0.061
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0.056
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자전거(보통 속도)
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0.066
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0.061
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두꺼운 이불 널기, 걷기
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0.107
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0.099
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계단 내려가기
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0.073
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0.068
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계단 올라가기
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0.135
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0.125
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수영(횡영, 가볍게 50m)
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0.161
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0.149
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조깅(160m/분)
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0.170
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0.157
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▶ 몸을 움직여 피로를 풀자.
'피곤하므로 당연히 에너지를 많이 사용했을 것이다→ 따라서 에너지를 다시 보충해야
한다' 라는 도식에 바탕을 둔 식생활은 체력을 키우는 것이 나이라 불필요한 지방만을
늘이는 셈이 된다.
결국 실제로 몸을 움직이지 않는 한, 소비칼로리는 늘어나지 않는다.
피로와 칼로리 소비량은 비례하지 않으며, 피로의 원인은 다른 정신적인 것에
있다.
샐러리맨 중에서 보폭도 좁고, 무릎도 꾸부정하며, 어깨는 움츠린 '소극적
워킹'을 하는 사람을 많이 볼 수 있다.
조금 피곤하더라도 가슴과 등을 쭉 펴고,
걸으면 기분이 달라짐을 느낄 수 있다.
예를 들어, 오늘은 정말 지쳤다고 느끼더라도
조금 먼 길로 돌아가면서 걷는 시간을 확보하면 심신의 피로를 더 빨리 해소할 수
있다.
마찬가지로 피로를 느낄 때 곧바로 자리에 눕기보다는 목욕을 하는 게 피로회복에
훨씬 도움이 된다.
이처럼 적극적으로 몸을 움직여서 피로를 회복하는 방법을 '엑티브 레스트(Active
Rest, 적극적 휴식법)'이라고 한다.
이것은 우리의 일상 생활에서 반드시 활용해야
할 사고방식이다.
'운동으로서의 걷기'를 의식하면서 워킹을 생활화하자!
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